w 29

2kg w tym tygodniu a w poprzednim tylko 0.5kg, czyli 2.5 na na dwa. wydaje się w sam raz na ponad 100kg chłopa? Zmieniony przez - fanss w dniu 29/09/2018 10:59:36

Raz na jakis czas przesladuje mnie pewna mysl. Za to macanie sie z klamotem wzialem sie za pozno, albo za wczesnie. Innymi slowy, Kabos ma racje, noż panna lekkich obyczajow mać ;-), w jakich ja warunkach musze trenowac, szkoda gadac. Jutro jak zwykle mi przejdzie ;-) W Piatek do silnorekiego, sprawdzic czy srajda nadal w pozycji, wiec musialem [...]

Coś jak Jawor, pierwszy etap jakby nic nie ważyła. To jest zmiana. Docisnąć też myślę, że bym docisnął. Wychodzi na to, że punkt krytyczny przesunął mi się jakieś pięć cm w górę. Jak będę miał natchnienie, to w weekend jeszcze z zatrzymaniem sprawdzę, to będziem wiedzieć na pewno. I tak tydzień byczenia będzie. 29 stopni zapowiadają a miało być [...]

wiesz jak się ubrać w takie temperatury (już od +3 do minusowych) na trening w plenerze ? mam nadzieje ze prócz spodni dresowych zakładasz rajtuzy z oddychającego materiału, bluzę z długim rękawem odprowadzająca pot, bluzo-golf oraz wierzchnią kurtkę lub bluzę także ze sztucznego materiału. gdy ubierzesz za mało warstw lub odzież z bawełny która [...]

Ok po korekcie przedstawia się sprawa tak: 1. 4jaja, 100g brokuł, 100g płatków owsianych, 50g orzechów włoskich 2. 150g kuraka, 50g orzechów włoskich, 100g marchewki z groszkiem 3.j/w 4. przed treningiem białko WPC 30g, 100g płatków owsianych 5. od razu po treningu białko WPC 30g, 6. 100g kuraka, 100g ryżu brązowego 7. tuńczyk w wodzie i pomidor [...]

dobra hee post sie rozwinal troszku widze dajcie mi pare userow nadajacych sie na moda w fotkach i lecimy z ankieta Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

Karolina Waszak zajęła 51 miejsce (wśród 65 startujących juniorek) w biegu na 6 km podczas 36. Mistrzostw Świata w Biegach Przełajowych rozgrywanych w Edynburgu. W biegu juniorek zwyciężyła Etiopka Genzebe Dibaba (5m. przed rokiem), młodsza siostra słynnej Tirunesh. Najszybszą Europejka była Brytyjka Charlotte Purdue (16 m.). Drużynowo Etiopki [...]

Etiopczyk Tsegaye Kebede MARATON 32. maraton paryski: zwycięstwa Kebede i Komu W strugach deszczu i przy silnym wietrze Etiopczyk Tsegaye Kebede uzyskując drugi najlepszy czas w tym roku 2:06.37 i Kenijka Martha Komu 2:25.29 wygrali 32. maraton paryski. Oboje poprawili rekordy życiowe. Lepiej od Kebede pobiegł tylko w styczniu w Dubaju jego rodak [...]

Aleksandra Centkowska (LKS Vectra-DGS Włocławek) w czasie 36:08.51 i Kamil Kędzierski (AZS-AWF Wrocław) z wynikiem 30:29.14 triumfowali w Postomino w Młodzieżowych Mistrzostwach Polski na 10000 metrów. Młodzieżowe Mistrzostwa Polski 10ooo m Kobiety 1. Aleksandra CENTKOWSKA 88 LKS Vectra-DGS Włocławek 36:08.51 2. Anna KORDUS 87 TS Olimpia [...]

Ja PSMu to nie mam ze 3 dni w miesiącu może ;) Tak jak Ksenia pichcę i pichcę pół dnia i sprzatam ciągle i ciągl mam *******nik. Ale ja nie pracuję zawodowo to mam czas... Choć rzadko ochotę Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-02-16 17:29:50

Codziennie nie będę jadł tej tortilli. 4 takie mają łącznie 127ww makroskładniki się zgadzają więc bez wyrzutów sumienia dzisiaj zostaną zjedzone %-) W przerwie jeszcze pare łyżek zupy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a9503f857445fea82c75d518ca6362.jpg Dzień się zamknie przy ok 2550kcal w tym ok 35% białka i 40%ww, więc na + Zmieniony przez - Kkkris91 w [...]

Dzień 29 Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Przysiady 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie /sztanga 5x Ściąganie drązka do karku 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps hantlem 3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x +40minut aerobów Po kawce trening siłowy wszedł super, byłem bardzo pobudzony. Aeroby to nie wiem czy wina kawki czy żeńskiej [...]

Spoko, zdzwoniliśmy się %-) Dzień 34 DNT Dzisiaj rano pasek się zapiął o 2 dziurki wcześniej niż przed miesiącem! Odstępy są co 3cm więc widać efekty moich treningów :-) Pozwoliłem sobie na 150g lodów.. (oczywiście wliczone do bilansu, żeby makro się zgadzało) co ewidentnie poprawiło moja psychikę!! Od poniedziałku ruszam pełną parą aż do Świąt i [...]

Dzień 8/56, tydzień 2 DT (2 serie po 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 22.5/25 20/22.5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 25/27.5 25/27.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6 5/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

tzn pilnuje tylko zeby rano zjesc okolo 80-100g platkow owsianych a na wieczor okolo 150-200g twarogu. Jesli chodzi o suplementacje: przed treningiem bcaa czasami jakas przedtreningowka lub napoj ala red bull, po treningu carbo + bcaa, no i rana przed sniadaniem izolat lub serwatka. Mialem tez 2 cykle na kreatynie ale jakos nie odczulem tego [...]

To teraz jak myślicie plecy zostawić tak jak są ?? Czy zmienić? Wystarczą te ćwiczenia na plecy ? Zmieniony przez - edek186 w dniu 2008-01-22 20:48:29

Zielone karty (a tym samym prawo dołączenia do startujących) otrzymali: Kuba "Watson" Witkowski,Wojciech Lech w-76,9kg, Kornel Zapadka w -98,9kg i Tomasz Janiszewski w +99kg oraz Piotr "Bagi" Bagiński -87,9kg ADCC European Trials 2009 (23.12.2008) -76.9kg 1. Ville Manninen. Finland 2. Mariusz Szczerek. Poland 3. Marc Becker. [...]

DZIEŃ 29 1. ODŻYWIANIE Jeszcze bez zmian, ale to już ostatnie dni. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/dz9n.png 2. TRENING Chyba przełom :) Dzisiaj DNT, ale oczywiście aeroby w terenie. Zmotywowany dzisiejszymi pochwałami :)) postanowiłem spróbować biegać, a co! :) No i chyba sukces. Około 25 minuty ciągłego truchtu :) Teren z górkami, [...]

Jest dobrze, ból ustąpił, a przynajmniej tak mi się wydaje. Cały czas asekurancko podchodzę do skłonów, ale nie czuje nic wielkiego. Może to tylko jakieś przeciążenie było. Tak czy inaczej, bardziej ostrożnie będę do ciężarów podchodził. Wojtek moja kariera "dźwigania" jest krótka ale już się nauczyłem - nawet lepiej być stale na jednym poziomie [...]

Gwid, po to właśnie jest forum i dziennik. Ja się nie usprawiedliwiam hormonami, to byłaby oznaka słabości. Ale uwierz mi, że ciężkie chwile przechodzę co jakiś czas. Ale wtedy wchodzę na forum, patrzę: Gwid - daje, daje ostro, idzie po rekordy, ok!, Kabo - rośnie chłop, Ronin - osiągnął cel - maraton, Marcel - idzie jak burza, Xzaar - tu nawet [...]